kleine muntermacher.
Wadenwohltat.
die wirkung.
Der Pumpmechanismus fördert die Durchblutung der Beinmuskeln und die Funktion der Venenklappen.
die ausgangsposition.
Stehen oder Sitzen.
die ausführung.
Gehen Sie auf die Zehenspitzen und anschließend auf die Fersen. Erst beide Füße gleichzeitig, dann im Wechsel – mal rechts, mal links. Führen Sie diese Übung bei jeder Gelegenheit durch.
Schlangenbewegung.
die wirkung.
Mobilisation der Wirbelsäule
die ausgangsposition.
Stellen Sie sich leicht gegrätscht und beugen Sie Ihre Knie. Stützen Sie sich mit den Händen auf den Knien ab.
die ausführung.
Stellen Sie sich Ihre Wirbelsäule als Schlange vor und ahmen Sie diese Bewegung nach: Wechseln Sie langsam zwischen geradem und rundem Rücken.
Die Perspektive wechseln.
die wirkung.
Entspannung der Rückenmuskulatur, Förderung des Herz-Kreislauf-Systems.
die ausgangsposition.
Stehen Sie bequem. Schaffen Sie sich etwas Platz.
die ausführung.
Schwingen Sie beide Arme zusammen locker vor dem Körper nach rechts und links. Das Becken bewegt sich nicht mit. Der Blick folgt den schwingenden Händen
Einfach mal durchhängen.
die wirkung.
Entlastung der Wirbelsäule, Dehnung und Entspannung der gesamten Rückenmuskulatur.
die ausgangsposition.
Sie sitzen auf einem Stuhl, Ihre Füße stehen hüftbreit auseinander fest auf dem Boden, die Arme lassen Sie locker rechts und links am Körper hängen. Schließen Sie die Augen, wenn es Ihnen angenehm ist.
die ausführung.
Vom Kopf aus beginnend machen Sie die Wirbelsäule langsam rund, bis Sie ganz eingerollt sind und mit den Händen den Boden berühren. Der Kopf befindet sich zwischen den Knien. Halten Sie diese Position etwa fünf Sekunden und kommen Sie anschließend ganz langsam wieder in die Ausgangsstellung zurück.
Fern-sehen mal anders.
die wirkung.
Verbesserung des Fern-Sehens, Entlastung der für das Nahsehen beanspruchten Augenmuskulatur.
die ausgangsposition.
Setzen Sie sich aufrecht hin, suchen Sie sich in der Ferne ein Ziel, zum Beispiel Kalenderblatt, Baum. Strecken Sie die Arme nach vorne. Die Zeigefinger sind nach oben gerichtet, das Ziel liegt zwischen beiden Fingern.
die ausführung.
Ihr Blick wandert – ohne Kopfbewegung – vom linken Zeigefinger über den weiter entfernten Punkt in der Mitte zum rechten Zeigefinger. Zweimal wiederholen, anschließend wechseln Sie Ihren Sehweg.
Energie tanken.
die wirkung.
Energetisierung, Anregung des Meridianflusses, wohltuend für Herz-Kreislauf-System, Darm und Lunge.
die ausgangsposition.
Stellen Sie sich bequem hin.
die ausführung.
Mit der rechten Hand machen Sie eine Faust und klopfen den linken, gestreckten Arm auf der Innenseite von der Handfläche bis zur Achselhöhle ab. Der Rückweg geht von der Außenseite der Schulter über den Ellenbogen bis zum Handrücken. Wiederholen Sie die Energiemassage an jedem Arm dreimal.
Querfeld ein.
die wirkung.
Gegendrehung der Wirbelsäule, Dehnung der Brust- und Bauchmuskulatur.
die ausgangsposition.
Stehen oder Sitzen. Füße und Becken zeigen nach vorn.
die ausführung.
Führen Sie einen Arm in Schulterhöhe weit nach hinten. Etwa fünf bis zehn Sekunden halten. Führen Sie dann Ihren Arm wieder zurück zur Mitte. Wechseln. Der Blick folgt den Daumen.
Stehparty gefällig.
die wirkung.
Dehnung der Hüftbeugemuskulatur, Entlastung der Lendenwirbelsäule.
die ausgangsposition.
Stand – suchen Sie sich gegebenenfalls eine Wand. Lehnen Sie sich bei Bedarf mit geradem Rücken an.
die ausführung.
Ziehen Sie ein Knie so weit wie möglich mit beiden Händen zum Bauch. Das Standbein ist gestreckt und Ihr Oberkörper aufrecht. Mindestens zehn Sekunden halten und dehnen. Anschließend Seite wechseln.
liebevolle Umarmung.
die wirkung.
Dehnung der Schulterblattmuskulatur – sieht zwar komisch aus, ist aber garantiert wohltuend!
die ausgangsposition.
Stehen oder aufrechter Sitz.
die ausführung.
Umarmen Sie sich mal wieder und reiben Sie mit Ihren Händen kräftig über die Schulterblätter.