Vom Gedankenkarussell abstand nehmen
Andere Gedanken tanken um von der Hochgeschwindigkeitsstrecke der Gedanken runter-zu-fahren in 3 Phasen
Phase 1
Da - wo Sie sich gerade befinden und wie Sie sich gerade befinden, halten Sie einige Momente inne, atmen Sie bewusst weiter und beginnen Sie zu beobachten.
Phase 2
Die Augen – sehen Sie und nehmen Sie 5 Dinge wahr, die sich in Ihrem Blickfeld befinden.
Was haben Sie in der Hand; Sind Sie im Freien, was sehen Sie;
Egal was es ist, nehmen Sie es wahr - erkennen Sie es - benennen Sie es – versuchen Sie es nicht zu bewerten und steigen Sie auch nicht in die Geschichte ein, die Sie vielleicht damit verbinden!
Die Ohren – hören Sie und konzentrieren Sie sich auf einzelne Geräusche.
Nehmen Sie das Geräusch wahr - und wiederholen Sie die Übung mit unterschiedlichen Geräuschen, die momentan in Ihrem Umfeld auftauchen.
Egal welches es ist, nehmen Sie es wahr - erkennen Sie es - benennen Sie es – versuchen Sie es nicht zu bewerten und steigen Sie auch nicht in die Geschichte ein, die Sie vielleicht damit verbinden!
Der Körper – konzentrieren Sie sich auf Ihre Körperwahrnehmung.
Richten Sie dazu Ihre Aufmerksamkeit auf eine körperliche Sensation, die Sie spüren können. Das kann ein kribbeln in den Füßen sein oder eine Art strömen im Brustbereich und wiederholen Sie die Übung mit unterschiedlichen Sensationen, die momentan in Ihrem Körper auftauchen.
Egal welches es ist, nehmen Sie es wahr - erkennen Sie es und benennen Sie es – versuchen Sie es nicht zu bewerten und steigen Sie auch nicht in die Geschichte ein, die Sie vielleicht damit verbinden!
Die Nase – richten Sie nun Ihre Aufmerksamkeit auf das was Sie riechen.
Seien Sie neugierig zu erforschen was Sie gerade riechen.
Egal was es ist, nehmen Sie es wahr - erkennen Sie es - benennen Sie es – versuchen Sie es nicht zu bewerten und steigen Sie auch nicht in die Geschichte ein, die Sie vielleicht damit verbinden!
Der Geschmack – was nehmen Sie in diesem Moment mit Ihrem Geschmackssinn wahr?
Und auch hierbei gilt, egal was es ist, nehmen Sie es wahr - erkennen Sie es und benennen Sie es – versuchen Sie es nicht zu bewerten und steigen Sie auch nicht in die Geschichte ein, die Sie vielleicht damit verbinden!
Phase 3
Abschließend lade ich Sie ein, die nächsten 5 Atemzüge ganz bewusst bei sich und in der Wahrnehmung Ihrer Selbst zu bleiben.
Beobachten Sie Ihre persönliche und natürliche Atembewegung in Ihrem Körper und kehren anschließend mit dieser Bewusstheit in den Alltag zurück.